Aktualności

21 października 2021

Aktualizacja stref

Od początku mojej biegowej przygody trening układaliśmy w oparciu o naukowe przesłanki, dopasowany on był maksymalnie do moich aktualnych możliwości i tego, co pokazywało doświadczenie i wiedza z zakresu przede wszystkim fizjologii wysiłku fizycznego, teorii sportu i innych nauk o sporcie. Nie inaczej zawsze było […]
9 sierpnia 2021

wspólnymi siłami wszyscy zajdziemy dużo dalej

błędy treningowe trening z Kobietami dzielenie się doświadczeniem współpraca ze specjalistami Cieszę się z zaproszenia do programu. Nazwa super 🙂
28 marca 2021

Ostatnie 2 tygodnie obozu – intensyfikacja

Po mikrocyklu regeneracyjnym nadszedł czas na kluczowy okres kenijskich przygotowań – 2 tygodnie objętości i kilku mocnych treningów. 🏃🏻‍♂️Z Mombasy wróciłem w poniedziałek chwilę po południu, obiad, drzemka i luźne rozbieganie. Na koniec zrobiłem trochę skipów, bo czułem, że nogi straciły tonus mięśniowy. 🏃🏻‍♂️We wtorek […]
11 marca 2021

regeneracyjny tydzień

Nasze organizmy zdecydowanie lubią monotonii. W treningu, aby się rozwijać, trzeba różnicować środki i metody treningowe, żeby wywołać bodziec dla organizmu, aby ten stawał się silniejszy, szybszy, czy wytrzymalszy. Muszą być okresy ciężkiej pracy, ale też odpoczynku. To naukowo mówiąc – periodyzacja. Po 2 dużych […]
1 marca 2021

Magia Kenii – 2 tygodnie pracy

Czuję się coraz lepiej. Wtapiam w klimat, zmysły adoptują się do środowiska. Staram się jak najlepiej zrozumieć wszystkie bodźce i mechanizmy oddziaływujące na organizm. Kontroluję stan zdrowia, stopień zmęczenia i regeneracji po treningach, ale też „czytam” zachowania Kenijczyków, wpływ klimatu, czy pożywienia. Zdaję sobie sprawę, […]
20 lutego 2021

Zabawa Biegowa

Nazwa metody treningowej „Zabawa Biegowa” budzi uśmiech wśród wielu biegaczy. Każdy, kto choć raz tak się tak pobawił, wie, że to wcale nie sama czysta przyjemność 😄 Z teorii treningu zabawa biegowa polega na ułożeniu treningu w taki sposób, że jest on podzielony na 3 […]
20 lutego 2021

Motywujemy się!

Jeśli w coś mocno wierzymy, jeśli czegoś pragniemy, zwykle nie ma problemu, żeby nawet w niesprzyjających warunkach zmobilizować się do działania. Mam już decyzję odnośnie wiosennego Maratonu, który ma być dla mnie momentem i miejscem walki o największe biegowe marzenie – udział i walkę na […]
18 lutego 2021

pierwszy tydzień w Kenii

Decyzja o wyjeździe do Kenii była trudna. Nie chodzi tylko o problemy z pandemią, ale przede wszystkim zostawienie rodziny w tym niepewnym czasie. Ryzyko, jakie podejmuje teraz każdy biegacz wyczynowiec jest zdecydowanie większe, niż w ubiegłych latach. Nie ma zbyt wiele startów, żeby „sprzedać” formę. […]
1 lutego 2021

styczeń 21

Brałbym w ciemno 🙂 Jeszcze miesiąc temu biegałem po 50 km, więcej walcząc z kontuzją niż, z treningiem. Udało się zapanować nad kontuzją – znaleźć sposób na przeciążone i naderwane mięśnie grupy prostowników stawu biodrowego. Jak w przypadku większości przebytych urazów: kiedy wpadaliśmy na odpowiednie […]
6 stycznia 2021

2021

Nie zapeszając Nowy Rok zaczął się znacznie lepiej od całego poprzedniego. Być może będzie czas jeszcze o tym powiedzieć, ale sportowo o 2020 lepiej zapomnieć. Mało ostatnio pisałem o swoim bieganiu, bo w zasadzie cała uwaga skupiała się na leczeniu kontuzji (w liczbie mnogiej). Być […]
3 listopada 2020

Mila Niepodległości

Serdecznie zapraszam Was na imprezę w realu. 11.11.2020 r. w moim rodzinnym Płocku. Zawody organizuje mój brat Przemek, możecie więc być pewni, że wszystko zostanie dopięte na ostatni guzik 👌 więcej na https://www.facebook.com/events/2774001096255988/ miłej zabawy!
3 listopada 2020

Dębno w tym roku nie dla mnie

W tym wyjątkowo „dziwnym” sezonie Mistrzostwa Polski w Maratonie w Dębnie dają szansę na odrobinę normalności – bieg i ściganie jak niegdyś. Szansę na walkę o tytuł Mistrza Polski i kwalifikację na Igrzyska Olimpijskie. W moim przypadku, jako 3-krotnego, w tym aktualnego v-ce Mistrza Polski […]
28 września 2020

pierwsza 30-stka

Po piątkowych 10×1 km z Jackiem Wichowskim szykowałem się mentalnie na najdłuższy bieg od Marca – niedzielną 30-stkę. Po południu przebiegłem jeszcze 8 km truchtu. Odpoczywałem. W sobotę miały być 2 luźne rozbiegania – skończyło się na jednej porannej dyszce. Niestety czułem się na niej […]
26 września 2020

10 x 1 km

Nie ma co ukrywać. Szału nie ma. Pozytywne jest to, że cały sierpień i większość września mam wreszcie „przetrenowane”. Udało się nawet w jednym tygodniu przebiec 150 km. Kontuzja biodra z wolna się „wygasza”. Po trudniejszych treningach czasem uraz wraca, ale zwykle 2 luźniejsze dni […]
18 września 2020

Jakuszyce 2 obóz

Kończę drugie 3-tygodniowe zgrupowanie w Jakuszycach. Kontuzja coraz mniej daje o sobie znać. Coraz więcej biegam, udaje się też coraz szybciej. Coraz więcej myślę o treningu, a mniej o urazie👍 W pierwszym tygodniu pokonałem łącznie 125 km, ale z wolnym poniedziałkiem w podróży i na […]