Aktualności

25 września 2022

Trening w Szklarskiej Porębie

12 dni w Karkonoszach w drodze do Wojskowych Mistrzostw Świata w Biegach Przełajowych w portugalskiej Beji. Ja jestem w tej chwili w rezerwie na długim dystansie 10 km, jednak trenuję tak, jak bym miał biegać. Przez pierwszych 6 dni czułem się bardzo dobrze. Półmaraton 3 […]
1 września 2022

podcast – fundamenty biegania

Podcast do posłuchania w samochodzie lub na bieganiu 👍
23 sierpnia 2022

Tydzień Mistrzostw Europy i treningu w Szklarskiej

Mistrzostwa Europy w Monachium i Królewski Maraton w wykonaniu Oli Lisowskiej, a równolegle mój tydzień treningowy w Szklarskiej Porębie
30 lipca 2022

31 Bieg Powstania Warszawskiego

To były emocje, jak przy okazji każdego biegu z historią w tle. Uczucie dobrze wykonanej pracy, spełnienia potrzeby upamiętnienia ważnych wydarzeń, a przy okazji możliwość poczucia startowej adrenaliny. Do Biegu Powstania Warszawskiego nie przygotowywałem się specjalnie. Miał to być kamień milowy w drodze do jesiennych […]
8 maja 2022

Maraton w Limie 2022 r.

Tu znajdziesz opis kilku miesięcy przygotowań poprzedzających start – wprowadzających do tego, co zadziało się w Peru [link do relacji z przygotowań ] Podróż minęła lekko, choć była bardzo długa. Najpierw 2 h przed wylotem w Warszawie – wcześnie rano, blisko 3 h do Paryża, […]
7 maja 2022

Przygotowania do Maratonu w Limie

Przygotowania do każdego Maratonu to w moim przypadku długa droga. Nigdy decyzja nie zapadała spontanicznie. Cały czas mam do królewskiego dystansu duży respekt. Być może jest on dzisiaj nawet większy. Jedno co się nie zmienia – ciągle jest to przygoda. Taka była i tym razem. […]
21 kwietnia 2022

live trening czwartek 19:45

Zapraszam do wspólnego treningu Sprawności Biegacza – czwartek 19:45 [LINK] Bardzo wierzę w to, co mówią biegowi eksperci na całym Świecie – bieganie ni polega jedynie na bieganiu i żeby cieszyć się nim w pełni i na długie lata, niezbędne są ćwiczenia uzupełniające. Podczas naszych […]
2 marca 2022

Luty 2022

To był dobry miesiąc. Zrobiłem wiele wartościowych treningów. Najbardziej cieszy mnie jednak fakt, że Ania Bańkowska wznowiła trening po skomplikowanej kontuzji. Prowadziłem treningi na sali Siennicka, a także On-line na moim facebooku sportowiec. Bardzo wierzę w sens takich ćwiczeń dla zdrowia i skuteczności biegania! Mój […]
8 lutego 2022

Styczeń 2022

Rozbiegałem się i z tego się cieszę. Nic się nie zmienia – lubię biegać, trenować, ale tak naprawdę dopiero, jak biegam szybko, pod określony cel. Cel jest, zdrowie wraca, więc jest i uśmiech na ustach 🙂 Pod koniec grudnia przeszedłem infekcję z terapią antybiotykową, wcześniej […]
21 października 2021

Aktualizacja stref

Od początku mojej biegowej przygody trening układaliśmy w oparciu o naukowe przesłanki, dopasowany on był maksymalnie do moich aktualnych możliwości i tego, co pokazywało doświadczenie i wiedza z zakresu przede wszystkim fizjologii wysiłku fizycznego, teorii sportu i innych nauk o sporcie. Nie inaczej zawsze było […]
9 sierpnia 2021

wspólnymi siłami wszyscy zajdziemy dużo dalej

błędy treningowe trening z Kobietami dzielenie się doświadczeniem współpraca ze specjalistami Cieszę się z zaproszenia do programu. Nazwa super 🙂
28 marca 2021

Ostatnie 2 tygodnie obozu – intensyfikacja

Po mikrocyklu regeneracyjnym nadszedł czas na kluczowy okres kenijskich przygotowań – 2 tygodnie objętości i kilku mocnych treningów. 🏃🏻‍♂️Z Mombasy wróciłem w poniedziałek chwilę po południu, obiad, drzemka i luźne rozbieganie. Na koniec zrobiłem trochę skipów, bo czułem, że nogi straciły tonus mięśniowy. 🏃🏻‍♂️We wtorek […]
11 marca 2021

regeneracyjny tydzień

Nasze organizmy zdecydowanie lubią monotonii. W treningu, aby się rozwijać, trzeba różnicować środki i metody treningowe, żeby wywołać bodziec dla organizmu, aby ten stawał się silniejszy, szybszy, czy wytrzymalszy. Muszą być okresy ciężkiej pracy, ale też odpoczynku. To naukowo mówiąc – periodyzacja. Po 2 dużych […]
1 marca 2021

Magia Kenii – 2 tygodnie pracy

Czuję się coraz lepiej. Wtapiam w klimat, zmysły adoptują się do środowiska. Staram się jak najlepiej zrozumieć wszystkie bodźce i mechanizmy oddziaływujące na organizm. Kontroluję stan zdrowia, stopień zmęczenia i regeneracji po treningach, ale też „czytam” zachowania Kenijczyków, wpływ klimatu, czy pożywienia. Zdaję sobie sprawę, […]
20 lutego 2021

Zabawa Biegowa

Nazwa metody treningowej „Zabawa Biegowa” budzi uśmiech wśród wielu biegaczy. Każdy, kto choć raz tak się tak pobawił, wie, że to wcale nie sama czysta przyjemność 😄 Z teorii treningu zabawa biegowa polega na ułożeniu treningu w taki sposób, że jest on podzielony na 3 […]