Aktualności

21 kwietnia 2022

live trening czwartek 19:45

Zapraszam do wspólnego treningu Sprawności Biegacza – czwartek 19:45 [LINK] Bardzo wierzę w to, co mówią biegowi eksperci na całym Świecie – bieganie ni polega jedynie na bieganiu i żeby cieszyć się nim w pełni i na długie lata, niezbędne są ćwiczenia uzupełniające. Podczas naszych […]
2 marca 2022

Luty 2022

To był dobry miesiąc. Zrobiłem wiele wartościowych treningów. Najbardziej cieszy mnie jednak fakt, że Ania Bańkowska wznowiła trening po skomplikowanej kontuzji. Prowadziłem treningi na sali Siennicka, a także On-line na moim facebooku sportowiec. Bardzo wierzę w sens takich ćwiczeń dla zdrowia i skuteczności biegania! Mój […]
8 lutego 2022

Styczeń 2022

Rozbiegałem się i z tego się cieszę. Nic się nie zmienia – lubię biegać, trenować, ale tak naprawdę dopiero, jak biegam szybko, pod określony cel. Cel jest, zdrowie wraca, więc jest i uśmiech na ustach 🙂 Pod koniec grudnia przeszedłem infekcję z terapią antybiotykową, wcześniej […]
21 października 2021

Aktualizacja stref

Od początku mojej biegowej przygody trening układaliśmy w oparciu o naukowe przesłanki, dopasowany on był maksymalnie do moich aktualnych możliwości i tego, co pokazywało doświadczenie i wiedza z zakresu przede wszystkim fizjologii wysiłku fizycznego, teorii sportu i innych nauk o sporcie. Nie inaczej zawsze było […]
9 sierpnia 2021

wspólnymi siłami wszyscy zajdziemy dużo dalej

błędy treningowe trening z Kobietami dzielenie się doświadczeniem współpraca ze specjalistami Cieszę się z zaproszenia do programu. Nazwa super 🙂
28 marca 2021

Ostatnie 2 tygodnie obozu – intensyfikacja

Po mikrocyklu regeneracyjnym nadszedł czas na kluczowy okres kenijskich przygotowań – 2 tygodnie objętości i kilku mocnych treningów. 🏃🏻‍♂️Z Mombasy wróciłem w poniedziałek chwilę po południu, obiad, drzemka i luźne rozbieganie. Na koniec zrobiłem trochę skipów, bo czułem, że nogi straciły tonus mięśniowy. 🏃🏻‍♂️We wtorek […]
11 marca 2021

regeneracyjny tydzień

Nasze organizmy zdecydowanie lubią monotonii. W treningu, aby się rozwijać, trzeba różnicować środki i metody treningowe, żeby wywołać bodziec dla organizmu, aby ten stawał się silniejszy, szybszy, czy wytrzymalszy. Muszą być okresy ciężkiej pracy, ale też odpoczynku. To naukowo mówiąc – periodyzacja. Po 2 dużych […]
1 marca 2021

Magia Kenii – 2 tygodnie pracy

Czuję się coraz lepiej. Wtapiam w klimat, zmysły adoptują się do środowiska. Staram się jak najlepiej zrozumieć wszystkie bodźce i mechanizmy oddziaływujące na organizm. Kontroluję stan zdrowia, stopień zmęczenia i regeneracji po treningach, ale też „czytam” zachowania Kenijczyków, wpływ klimatu, czy pożywienia. Zdaję sobie sprawę, […]
20 lutego 2021

Zabawa Biegowa

Nazwa metody treningowej „Zabawa Biegowa” budzi uśmiech wśród wielu biegaczy. Każdy, kto choć raz tak się tak pobawił, wie, że to wcale nie sama czysta przyjemność 😄 Z teorii treningu zabawa biegowa polega na ułożeniu treningu w taki sposób, że jest on podzielony na 3 […]
20 lutego 2021

Motywujemy się!

Jeśli w coś mocno wierzymy, jeśli czegoś pragniemy, zwykle nie ma problemu, żeby nawet w niesprzyjających warunkach zmobilizować się do działania. Mam już decyzję odnośnie wiosennego Maratonu, który ma być dla mnie momentem i miejscem walki o największe biegowe marzenie – udział i walkę na […]
18 lutego 2021

pierwszy tydzień w Kenii

Decyzja o wyjeździe do Kenii była trudna. Nie chodzi tylko o problemy z pandemią, ale przede wszystkim zostawienie rodziny w tym niepewnym czasie. Ryzyko, jakie podejmuje teraz każdy biegacz wyczynowiec jest zdecydowanie większe, niż w ubiegłych latach. Nie ma zbyt wiele startów, żeby „sprzedać” formę. […]
1 lutego 2021

styczeń 21

Brałbym w ciemno 🙂 Jeszcze miesiąc temu biegałem po 50 km, więcej walcząc z kontuzją niż, z treningiem. Udało się zapanować nad kontuzją – znaleźć sposób na przeciążone i naderwane mięśnie grupy prostowników stawu biodrowego. Jak w przypadku większości przebytych urazów: kiedy wpadaliśmy na odpowiednie […]
6 stycznia 2021

2021

Nie zapeszając Nowy Rok zaczął się znacznie lepiej od całego poprzedniego. Być może będzie czas jeszcze o tym powiedzieć, ale sportowo o 2020 lepiej zapomnieć. Mało ostatnio pisałem o swoim bieganiu, bo w zasadzie cała uwaga skupiała się na leczeniu kontuzji (w liczbie mnogiej). Być […]
3 listopada 2020

Mila Niepodległości

Serdecznie zapraszam Was na imprezę w realu. 11.11.2020 r. w moim rodzinnym Płocku. Zawody organizuje mój brat Przemek, możecie więc być pewni, że wszystko zostanie dopięte na ostatni guzik 👌 więcej na https://www.facebook.com/events/2774001096255988/ miłej zabawy!
3 listopada 2020

Dębno w tym roku nie dla mnie

W tym wyjątkowo „dziwnym” sezonie Mistrzostwa Polski w Maratonie w Dębnie dają szansę na odrobinę normalności – bieg i ściganie jak niegdyś. Szansę na walkę o tytuł Mistrza Polski i kwalifikację na Igrzyska Olimpijskie. W moim przypadku, jako 3-krotnego, w tym aktualnego v-ce Mistrza Polski […]