TRENING

Nie jestem naukowcem, nie wiem wszystkiego najlepiej, to tylko moje zdanie na pewne tematy. Wiele rzeczy z tego działu stosuję w codziennym treningu, może moje przemyślenia pomogą również Tobie.

W dziale tym, mam nadzieję, że systematycznie rozwijanym, znajdują się działy i artykuły:

I. Trening

  1. ćwiczenia rozciągające
  2. ćwiczenia przed bieganiem ROZGRZEWKA
  3. ćwiczenia wzmacniająco-rozciągające TatraRunning
  4. ćwiczenia z dużą piłką WZMACNIAJĄCE
  5. Kilka słów o technice biegu
  6. Podłoże w treningu biegacza – kluczowa rzecz
  7. Roztrenowanie i regeneracja
  8. Wprowadzenie po roztrenowaniu
  9. Formułowanie celu – planowanie

II. Teoria treningu

  1. Trening interwałowy
  2. Siła biegowa
  3. Trening w warunkach hipoksji wysokościowej
  4. Fizjologia wysiłku fizycznego na przykładzie testu wydolności
  5. Sztuczna hipoksja i namiot tlenowy

III. Odnowa

  1. Sauna

IV. Trasy Biegowe

  1. Powsin – Wilanów (Warszawa)
  2. Podbieg Agrykola (Warszawa)
  3. Las Maszewo Wycinki-Ulaszewo (Płock)

V. Różne

  1. Nawadnianie organizmu
  2. Czego potrzebuje biegacz
  3. Historia maratonu 2009

VI. Relacja z zawodów

  1. Wojskowe Igrzyska Olimpijskie w Wuhan 27.10.2019 r. Złoto!!!
  2. Biegnij Warszawo 6.10.2019 r. Finisz marzenie!
  3. Orlen Warszaw Marathon 14.04.2019 r. Było tak blisko…
  4. Wiązowska 5-tka luty 2019 r. przetarcie
  5. Mistrzostwa Europy w Lekkiej Atletyce w Berlinie sierpień 2018 r. Przez chwilę czułem się jak medalista!
  6. Orlen Warsaw Marathon 2018 r. Medal i Kwalifikacja 🙂
  7. 39 Maraton Warszawski wrzesień 2017 r. Maraton pokazał, kto rządzi…
  8. Ottawa Maraton 2017 r. o zapachu bzu i smaku dobrej roboty
  9. Mistrzostwa Polski w przełajach marzec 2017 r. Mam medal!
  10. Falenica Luty 2017 r.
  11. Turyn Maraton październik 2016 r. przełamać niemoc
  12. Rotterdam kwiecień 2016 r. miało być tak pięknie…
  13. Frankfurt Maraton 2015 r. super trasa, bardzo dobra forma, słabe i nierówne  prowadzenie biegu 2:12.40
  14. Półmaraton w Pile 2015 r. – przełom
  15. 22 Bieg Świętego Dominika MP na 10 km – jeszcze niezatrybiło…
  16. Mistrzostwa Polski na bieżni 5000 m – miało być lepiej…
  17. Warsaw Track Cup czerwiec 2015. 1000 m w 2:29
  18. Bieg Ursynowa Mistrzostwa Polski na 5 km – o włos… ehh
  19. Wiedeń Maraton kwiecień 2015 r. trudny moment
  20. Venlo Halfmarathon Marzec 2015 r. Rekord 🙂
  21. Diekirch cross z przygodami luty 2015 r.
  22. Eindhoven Marathon październik 2014 r. starczyło na 25 km
  23. Orlen Warsaw Marathon kwiecień 2014 r. – ciężki powrót
  24. Paramaribo Marathon listopad 2013 r. egzotycznie
  25. Cross Air Nord Ramstein 14 listopada 2012 r.- Bij Mistrza!
  26. Bieg Niepodległości w Warszawie 11.11.2012 r. jedna z lepszych dyszek w karierze
  27. Paryż 20 km październik 2012 r. dobry bieg i ciekawa rywalizacja

VI. Relacje z obozów

  1. Sant Moritz wrzesień 2019 r. Widoki, pogoda, wsparcie
  2. Szklarska Poręba sierpień 2019 r. dobre rozwinięcie formy
  3. Albuquerque marzec 2019 r. obszernie o treningu w górach z przykładami
  4. Spała luty 2019 r. dobry początek specjalistycznego treningu.
  5. Przygotowania do Mistrzostw Europy 2018 r. sinusoida z dobrym efektem
  6. Kenia luty 2018 r. aklimatyzacja
  7. Fuertaventura 2018 r. Miejsce na zimowe szukanie słońca
  8. Sant Moritz sierpień 2017 r. dobra karta
  9. Alpy sierpień/wrzesień 2016 Trasy biegowe w Livigno i Sant Moritz
  10. Monte Gordo Styczeń 2016 r. trudne początki
  11. Szklarska Poręba sierpień 2015 – nowe dobre emocje
  12. Font Romeu czerwiec/lipiec 2015 r.

VII. sezony

  1. Podsumowanie przełomowego sezonu 2015

Wszelkie uwagi mile widziane!