12 dni w Karkonoszach w drodze do Wojskowych Mistrzostw Świata w Biegach Przełajowych w portugalskiej Beji. Ja jestem w tej chwili w rezerwie na długim dystansie 10 km, jednak trenuję tak, jak bym miał biegać. Przez pierwszych 6 dni czułem się bardzo dobrze. Półmaraton 3 tygodnie temu wprowadził mnie na dobry poziom. Później nie było już tak dobrze, bo trzeba było powalczyć z infekcją, ale koniec – końców być może wypocząłem i teraz jest ok. 🙂

1 dzień – poniedziałek – przyjazd ulewa, tylko siłownia

2 dzień – wtorek – podbiegi pod górkę / po południu rozbieganie

3 dnień – środa – lekki 2 zakres / pływanie i sauna

4 dzień – czwartek – wycieczka w góry – Bornit, Szrenica, Śnieżne Kotły, Schronisko pod Łabskim Szczytem, Bornit 17,7 km / rozbieganie z przebieżkami

5 dzień – piątek – Fartlek 10 km👇, po południu pływanie i sauna

6 dzień – rozbieganie 16 km 4:03/km + rozciąganie / rozbieganie + siłownia core

plan na dalsze dni:

7 dnień – niedziela – Chojnik 32 km / sauna

8 dzień – poniedziałek – lekki bieg 15 km / pływanie

9 dzień – wtorek – podbiegi / przebieżki

10 dzień – środa – rozbieganie / core

11 dzień – czwartek – Tempo / pływanie, sauna

12 dzień – piątek – rozbieganie, powrót do domu