Nie mam na blogu regularnego cyklu porad, nigdy tego nie było. Od początku nie o to chodziło, a raczej żeby moja przygoda dawała innym wskazówki jak samemu trenować, a czego starać się unikać, choć czasem wcale nie myślałem w tych kategoriach. Pisząc bloga przelewałem moje rozważania, najgłębsze nawet przemyślenia, a czy ktoś z tego coś dla siebie weźmie, to sprawa otwarta.

Jest taka prawda, że jak coś się napisze, to jest pewniejsze, że tak się będzie robić – m.in. dlatego, że czasem trudniej zawieźć innych niż siebie…

Jednak czemu tego nie zmienić i nie pisać odwrotnie? Czyli najpierw porada + jak to wygląda u mnie w praktyce. Być może będzie to lepsze: łatwiejsze do wyszukania, zaszufladkowania, bardziej zrozumiałe.

Niedawno Adam w komentarzach lekko skrytykował mnie – być może słusznie, że mało czasem doradzam, a więcej pisze o sukcesach i porażkach – to fakt. Może uda się to zmienić… Zaczynamy!

WPROWADZENIE

Już kiedyś o tym pisałem, że roztrenowanie jest niezwykle ważne, aby zregenerować organizm po trudach sezonu. W zeszłym tygodniu usłyszałem nawet, że po Maratonie układ kostny regeneruje się nawet pół roku!

Równie ważne jest po roztrenowaniu ponowne „wejście w nowe przygotowania”:

Łagodne i stopniowe budowanie wytrzymałości ma tę przewagę nad od początku trudnych zadaniach treningowych i sporej objętości wykonywanej pracy, że doprowadzi nas w zdrowiu na znacznie wyższy poziom.

Ja po Frankfurcie 3 tygodnie się wyciszałem biegając bardzo mało, raz wystartowałem, a następnie przez 3 tygodnie przebiegłem w sumie jakieś 10 km w tempie nie szybszym niż 5:00/km.

Po tym długim odpoczynku zacząłem przygotowania 3 luźnymi treningami biegowymi w tygodniu połączonymi z rozciąganiem i 3 stabilizacjami (dość mocnymi z pomocą ARP Wave – jest to wzmacnianie + doleczanie rozcięgna w jednym. Było to wzmacnianie kompleksowe).

W tym tygodniu zwiększyłem przebiegi o 20% i ilość biegów do 5, tj. w pierwszym tygodniu przebiegłem 40 km, a w drugim będzie tego ok. 70.

Mimo, że są to małe odległości, to nie jest wcale tak łatwo. Dbam o odpowiednią technikę biegu, bo po restarcie jaki będzie pierwszy miesiąc, takie dalej bieganie przy większych objętościach i prędkościach – to bardzo ważne!

Uwaga… po roztrenowaniu odzywają się różne urazy – trzeba podchodzić do sprawy łagodnie, czasem przerywać treningi. Pośpiech nie jest wskazany.

Moje wprowadzenie idzie zwykle „jak krew z nosa”, czyli poziom jest początkowo żenujący – biegam wolno, częstość skurczów serca i ogólne samopoczucie są słabe, jednak wcale się tym nie przejmuję i robię swoje. Nie próbuję się też na siłę mierząc wszystko, porównując z innymi sezonami itd, bo wiem, że zwyczajnie trzeba czasu i cierpliwości. Po 21 sezonach wiem już, że idę właściwą drogą.

Powodzenia w Waszych przygotowaniach!

Jeśli nie robiliście roztrenowania i macie teraz wyrzuty sumienia, a czujecie się zmęczeni, to nic straconego. Zalecam do końca roku biegową labę, a od stycznia łagodne wprowadzenie. Sezon 2016 długi!