Kolejne dni obozu
Szklarska Poręba
11 maja 2011akcent po akcencie
17 maja 2011W Szklarskiej Porębie warunki jak d0tąd idealne. Ciągle świeci słońce, temperatura w granicach 14-18 stopni. Dopiero w niedzielę trochę się ochłodziło i pojawiły się chmury. Na Regla można minąć kilku biegaczy i Nordic Walkerów, a na zakręcie śmierci tylko jeden Pan w TIRze chciał nas przejechać 🙂
Obóz mimo, że miał być wprowadzeniem do pracy maratońskiej jest intensywny. Praktycznie codziennie mamy na treningu akcent siły, drugiego zakresu, czy tempo, a jak rozbieganie to 35 km . Robimy dużo siły. 16 kilometrowy podbieg z Piechowic do Jakuszyc, skipy, wieloskoki i podbiegi pod górkę. Wczoraj 15 km biegu ciągłego po asfalcie.
Dobre mam też jedzenie i pokój z widokiem na góry. Nie mam tylko świeżości i energii do treningu. No cóż, jeszcze niecały miesiąc temu forma była fatalna, teraz wiem, że będzie raz lepiej, raz gorzej. Najważniejsze, żeby osiągnąć dobrą dyspozycję na za dwa miesiące i najmocniejszą formę na jesień.
Jutro znowu podbieg do Jakuszyc. Ostatnio przebiegłem spokojnie w 1:00,40, teraz mam plan trochę szybciej – zobaczymy jak pójdzie.
10 Comments
A wezmiesz moze udzial w piatce w Biegu Ursynowa 19 czerwca czy raczej jest to nie po drodze z przygotowaniami albo organizatorzy nie sa zinteresowani elita?
Siema, ja mam takie pytanie troche nie w temacie.
Na zdjęciu o nazwie wodospad_Torok_wycieczka_marszowa(5) jakie masz buty na sobie.
Wiem, że są to Nike Free ale nie znam całej nazwy
@Krzysiek
Zawsze chciałem tam pobiec, bo start jest 150 metrów od mojego domu. Tym razem będę na obozie, a po drugie to już tylko 4 tygodnie przed maratonem, więc taki szybki start nie do końca pasuje treningowo. Z tego co wiem, organizatorzy dbają również o dobre wyniki.
@Misiek
Torok zdobyłem w Nike Free Run+, teraz jest 2 edycja Nike Free Run +2. Fajnie się w nich biega – bardzo wygodnie, a ich główne zadanie to wzmacnianie stóp uwięzionych w klasycznych butach.
@Mariusz Giżyński
O, to chyba blisko mieszkamy bo start jest jakies 300 metrow od mojego domu. 😉
mam pytanie do tego podbiegu z Piechowic do Jakuszyc. Na tych 16km ile jest przewyższenia? Generalnie to interesuje mnie procentowe nachylenie średnie tej trasy.
Ostatnio eksperymentuje z tego typu długimi podbiegami na bieżni mechanicznej i szukam 'inspiracji’ do ustawienia % na niej 🙂
Spoko, dziex .
Na zdjęciu spodobały mi się i chyba sobie takie zafunduje.
Aaaa, jeszcze jedno co jest lepsze dla mnie tzn. biegam jakiej 40-50km/tydzień głownie po asfalcie, polnych drogach a, treningi tempowe robie na żużlowym stadionie?
Nike Free Run+ czy Nike Lunarglide+ 2
@Misiek
Nike Free są doskonałe jako drugie buty, do treningów uzupełniających, na początku nie częściej niż 2 razy w tygodniu.
Daj znać jaką masz stopę i jak jest z masą ciała, postaram się pomóc.
Przy doborze obuwia ważne jest jaki posiadamy typ stopy. Jeżeli masz stopę neutralną, lekko nadpronujesz lub lekko nadsupinujesz, i masz poniżej 85 kg to Lunary będą idealne. Natomiast jeżeli jest inaczej tzn. mocno nadpronujesz(płaskostopie, niszczysz buty po wewnętrznej stronie) – polecam ZOOM Structure Triax, a jeżeli jesteś nadsupinatorem, czyli masz duże wysklepienie stopy, to potrzebujesz dużej amortyzacji – Nike Pegasus lub ZOOM Vomero. Kolejną istotną sprawą jest masa ciała i teren w jakim biegasz (to ostatnie już wiemy).
o to już trudne zadanie matematyczne, muszę poprosić o pomoc żonę 🙂
generalnie to ruszamy z 400 m n.p.m, a na 13,6 km osiągamy najwyższy punkt ok. 920 m n.p.m., czyli wychodzi ok. 4% nachylenia – niby niewiele, ale jak biegnie się poniżej 3:40 / km, to jest co robić…
przy okazji przypomniałem sobie, że 100% nachylenia to 45 stopni, a nie 90 🙂
To tak mam 186cm wzrostu na 66.4kg wagi, stopę mam neutralną