Kasprowy

W środę rano było na termometrze -14, zdecydowałem się więc na trening na bieżni mechanicznej. Dobrze zrobiłem, bo sam spacer do fitnessu był straszny.

Rozgrzałem się chwilę, a następnie ustawiłem bieżnię na godzinę i co 10 minut przyspieszałem tempo oraz lekko podnosiłem kąt nachylenia. Był to klasyczny bieg ze zwiększaniem intensywności, co obrazuje wykres poniżej. Na koniec, po krótkiej przerwie ubrałem nowe startówki Zoom Streaki XC, czyli rodzina Zoom Streak 3 w których biegam maratony, tylko jeszcze lżejsze i o mniejszej amortyzacji.

Bieżnia miała liczniki w jednostkach amerykańskich, więc nie wiem dokładnie po ile biegałem, ale było to już po 20 minutach ok. 10-11 mil/h, a od 40 minuty jeszcze pod górkę. Nie mogłem już zwiększyć prędkości, ponieważ przestawiana prędkość na 12 zaraz wracała do ok 10,8-11,1 mili/h – nie znam się :).

Po skończeniu biegu z przyspieszaniem i zmianie butów wskoczyłem na bieżnię, która pokazywała km/h, ustawiłem 20km/h i przez prawie 4 minuty delektowałem się dobrą prędkością. Ale jestem w formie 🙂

Buty Zoom Streak XC są bardzo podobne do znanego mi modelu Katana Racer, więc ultra lekkiej startówki do naprawdę szybkiego biegania. Przeznaczone są do biegów na 5-10km i twardych crossów. Ja będę w nich startował w biegach do 10km – aż nie mogę się doczekać. Żeby startować w takim obuwiu trzeba mieć przygotowany układ ruchu, dlatego jeżeli ktoś chce złamać granicę 40 minut na 10km, zalecam zaopatrzenie się w Zoom Streak 3, te dają amortyzację – małą bo małą, ale zawsze.

Po południu w kolejnej ucieczce przed mrozami biegałem na hali warszawskiej AWF. Nie wchodziłem na bieżnię okrężną. 25 minut pobiegałem na tzw. kiszce, trochę rozciągania, płotki i 15 przebieżek w kolcach dla poprawienia techniki i prędkości biegu. Przebieżki wychodziły lekko poniżej 16 sekund. To straszne jak łatwo traci się szybkość, biegając tylko biegi uliczne i przełajowe. Takie rytmówki są bardzo ważne i będę robił je częściej.